Jak zrychlit Váš běh

Jak na to?
• Před každým během si dejte pořádnou rozcvičku, rozklusejte se, a pak se následně protáhněte
• Při běhu používejte ruce- správný pohyb rukou při běhu Vás výrazně zrychlí, když už budete vyčerpaní, tak se nezastavujte, běžte dál a ruce svěste a pořádně s nimi protřepejte, to Vám uvolní dýchání a poběží se Vám o moc lépe
• Lépe se vám poběží s otevřenými dlaněmi než se zaťatými pěstmi
• Důležité je samozřejmě dýchání, snažte se dýchat pravidelně- ze začátku dýchejte nosem- a pokud už to potom nepůjde, začněte dýchat ústy
• Pokud běháte sprint, je lepší dělat více kroků, ale jestli běháte delší tratě- můžete kroky prodlužovat
• Při sprinterském běhu je výhodné našlapovat přes špičky- protože se na zemi ocitnete jenom na krátkou chvíli- a to Váš běh výrazně zrychlí
protahování svalů.jpg
• Zrychlí Vás také to, když se předkloníte dopředu, hlavně se to vyplatí při sprintech
• Vyhecujte se, motivujte se, za žádnou cenu si neříkejte, že to nedokážete
• Jestli chcete běhat rychleji, je dobré běhat kopečky, to Vám získá fyzičku a parádně propracuje Vaše svaly na nohou
• Nezapomeňte taky dodržovat pitný režim a hlavně jezte( těstoviny, rýži, kuřecí maso, banány…)
• Před během jezte jenom lehce, dejte si třeba nějakou sušenku nebo tyčinku
• Doma až najdete chvilku času, tak si zacvičte, zaposilujte si- to Vás naučí lépe snášet svalovou bolest a připraví Vás to na vysokou zátěž
• Pořiďte si samozřejmě správné vybavení: sprinterské, vytrvalostní boty (nejvhodnější na dráhu jsou asi tretry, s kterými se budete doslova vznášet), funkční oblečení a na zimu termo prádlo- je dobré si také koupit běžecké hodinky, až vždycky víte, jak na tom jste
• Není dobré se moc zatěžovat, všechno dělejte pomalinku- ale hlavně jistě, oddychněte si, relaxujte, běžte ven s kamarády a zajděte si třeba na masáž pro uvolnění svalů
• Taky samozřejmě potřebujete dostatečný spánek, alespoň osm hodin denně
• Věřte si, nikdy se nevzdávejte, bojujte, vytrvejte, však vy to dokážete- a pak budete z toho neuvěřitelně šťastní, že jste vydrželi a splnily si svoje sny
• Po každém tréninku se nezapomeňte důkladně protáhnout, vyklusat a samozřejmě se pořádně napít

kondiční běh.jpg
Myslete na to, že pokud Vás vážně baví, tak to dokážete, jenom stačí chtít a vytrvat. Nenechte se shodit ostatními lidmi, jděte si za svým snem, dělejte to, co Vás baví. Hlavně při tom buďte sami sebou. Pamatujte, všechno je jen v hlavě.

4/5 - (1 vote)